學員年齡：48
職業：補教業教師
訓練目標：增加腿部肌力、改善聳肩、維持身體健康
教練：
最初香君來報課程時主要是想要增加腿部肌力，本身有在打PRP治療，雖然PRP可以舒緩腿部關節的不適，但是治標不治本🤔，香君決定還是要尋求正確的運動方式，👉🏼讓自己提升肌力才是解決問題的方法✊🏻
香君的工作不是久站就是久坐，長期下來影響到她光是連蹲下都痛，再來是香君的聳肩非常嚴重🤭，一開始請香君花時間做自主放鬆，因為怕痛，所以都是敷衍交功課並沒有‘認真’做👀，花了一些時間給香君正確的觀念，盯著她做拉伸放鬆，每次都像小朋友一樣哇哇叫不准我一根手指頭碰到她，經過幾個月訓練及放鬆，香君也感受到差別😯，加強訓練臀腿及腿後側肌群的訓練，工作久站的不適也改善🤗，慢慢運動已經成為習慣，每週去復健的次數也減少了🥳，自己也意識到自己聳肩駝背沒這麼頻繁，要原本已經習慣四十幾年的姿勢獲得改變，是件不容易的事👏🏼💓
再來是飲食習慣的調整也是挑戰，早餐都是饅頭小籠包碳水較高的食物，組間休息時加強飲食觀念，提高蛋白質攝取，以及告訴她為什麼要這樣飲食，香君說吃東西前都會想起教練說的話，真的非常感動🤣
雖然香君對我們烙過狠話：我一定要作夢夢到你們，在夢裡面好好揍你們一頓！
覺得好害怕，又好開心，因為妳除了來健身房見我們，回家還捨不得想要我們進入夢鄉😈
學員心得：
開始有上健身房是40歲以後的事了，上了幾個月的飛輪及TRX課，就因為自己被派任到新竹而中斷了，所以自己是沒甚麼運動年資的。長年的姿勢不良導致頸椎壓迫，總是無意識的聳肩，讓我成了名副其實的硬頸人🥴，另外右膝也因為常登山及長年穿跟鞋久站導致膝蓋反覆發炎，由於是多年累積而導致，自然須歷經漫長的復健路，看了很多文章更了解，如何正確的運用肌肉發力降低膝蓋的負荷，原來是需要學習的😯
自己其實不是熱愛運動的人，但如何讓自己持續去做運動的事，只好找教練啦😛
到了GYM，我才了解要健身之前要學會肌肉筋膜放鬆，如此才能正確發力以達到訓練效果✊🏻，轉眼間自己也上了20幾堂課了，謝謝教練為我量身設計訓練課程，看似簡單的動作，都會讓我累到回家想要馬上睡覺，很厭世，每次都想要幫下一堂課請假。但自己漸漸對於斜方肌、大腿及臀部的發力可以掌握了，聳肩的動作也改善許多😲，雖然核心還不是很堅強，肌肉量也還是很低，但若放棄了，苦的還是自己~若要問我這一段日子的學習心得，學會正確的使用身體肌肉的發力，是我這段時間以來最大的收穫🥰
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